一.重视疫情防控，避免信息过载

1.关注权威科学信息，尊重事实，按学校和社区的要求防疫。

2.不道听途说，不传播只言片语或者来源不明信息。

3.不发表个人的不当言论。

二.坦然面对负面情绪，合理安排学习生活

1.负面情绪，居家因素混在一起打乱原有的学习生活规律。

2.早上不起晚上不睡，三餐不定时，情绪低落，长时间躺在沙发上看电视，坐在书桌前打游戏，随便吃零食。这样不但会给身体带来负面影响也会加重你的负面情绪。

3.大量的心理学研究表明，合理均衡的饮食和规律的三餐可以有效缓解焦虑、抑郁等不良情绪，安排固定的作息时间表，每天规律生活，尽量在每天同一时间入睡、起床、吃饭、学习、锻炼，能较好地建立生活秩序，从而获得心理上的安全感。

三.进行适度体育和文娱活动，愉悦身心

1.运动可以帮助免疫系统自我调节到最佳的状态，增强心脏、血液的供养机能，可以舒缓精神上的紧张，减少沮丧和焦虑。

2.室内运动的方式，如跳绳、体操、瑜伽、冥想、太极拳、八段锦等。

3.开展丰富多彩的家庭活动：家庭故事会，家庭朗诵会、家庭读书会、家庭音乐会等等。

四.将时间花费在有价值和有兴趣的事情上

1.首先要高质量的完成老师布置的学习任务。

2.安排时间做些自己特别感兴趣又有价值的事情，给自己列一个令自己感到愉悦充实的To-do清单，不要总是把注意力放在疫情上，多关注自己当下的生活。

3.在疫情期间网络学习资源也陆续免费开放了，积极利用这个机会，在知识的海洋里冲个浪，也许会遇到不少“惊喜”，找到自己更多的兴趣。

五.及时寻求心理支持和专业心理咨询帮助

1.察觉到自己的情绪状态不稳定时，可以和父母、好友多沟通，倾诉心中的烦闷，可以增强归属感，获得有利的社会支持。

2.利用视频通话功能和老师，和三五好友进行网络聚会，视觉和听觉的双重刺激能够更加有效地消减负面情绪。

3.如果负面情绪严重，建议寻求心理帮助。

大连市教育局心理援助平台

热线电话：400—0609002

QQ咨询号码 :2727809557

新增网络QQ咨询号码

QQ1:3198968498

QQ2:647856887

QQ3:3276273537

QQ4:3076693027

QQ5:2042413708

QQ6:2675447693

QQ7:1529175305

QQ8:2745300647

开通时间:11 月 19 日上午11:00。

六.掌握线上学习方法，达到事半功倍的效果

核心：

锁定目标、制定计划、坚决执行、及时调整

1.预习，线上学习效果好，提前预习是关键！

2.仪式感，离开被窝，坐上书桌！营造学习仪式感，抑制三心二意，快速进入学习状态！

3.笔记，好记性不如烂笔头！

4.思维导图，将知识结构进行梳理，制作思维导图！

5.课间活动，在课间休息时间，让眼睛远离屏幕！

6.课堂互动，积极参与课堂互动，及时反馈听课效果！

7.复习，课后及时复习进行查缺补漏！按时完成作业（高三模拟卷）并上传！

8.分屏学习，巧妙利用好电脑、手机、教材和笔记本等各种学习工具！

9.规律作息，保持和在学校上课时一样的作息习惯！

10.同伴交流，通过同伴间的经常交流，达到共同进步的目标！

七.家校合作，达到和谐共振

1.家校协同科学防疫，非必要不出门。

2.家校协同抓习惯养成，达成生活、学习自主能力。

3.家校协同培养学生自主管理能力，引导学生实现每日任务每日清。

4.家校协同运用多种方式增强学生体质健康，关注学生心理健康。

5.家长做好后勤服务。

大工附高教师已经做好了详尽的计划，每周进行视频备课，每天进行网络授课答疑、作业批改，认真组织网上考试与阅卷，合理安排好学生的学业与生活，我们将继续全力做好线上教育教学工作，关心照顾好学生，尽力解除家长的后顾之忧！